Freeletics - Dia 5

Más notícias, para mim...

Num jogo de futebol de 7 entre amigos, parti o pulso, mais precisamente o rádio.

Seria a segunda semana do Freeletics e na última atualização da aplicação, foi disponibilizado gratuitamente um plano de treinos para esta semana, que eu pensava cumprir. Hoje o exercício era o Metis, que eu já tinha experimentado antes e que é acessível para quem está minimamente em forma. Em menos de 10 minutos conseguimos gastar mais calorias do que correr 30 minutos, segundo a aplicação do Freeletics. Os Burpees são de facto um exercício desafiante. Experimentem!

Assim que me sinta menos dorido, penso em regressar aos treinos, sem exercícios de braços, pelo menos para tentar reforçar as pernas. São três semanas com gesso no braço, pelo que serão muitos dias perdidos sem queimar calorias.

Espero voltar muito em breve para novamente "Blogar o Freeletics".

Freeletics - Dia 4

Hoje o treino de Freeletics foi trocado por uma manhã no rio. Regressei à canoagem para tentar melhorar a minha técnica. De seguida houve um bom churrasco de convívio entre amigos do clube, seguido de uma futebolada para digerir. Devo dizer que o dia valeu como uns bons minutos de Burpees.

De salientar que não abusei da alimentação. Dois bifinhos sem gordura e muito tomatinho. A dieta é para continuar. O livrinho da Vera Roquete é para seguir quase à risca. Vale a pena ler.

Lamento desiludir quem gostava de saber como foi o dia com Freeletics, mas hoje não dá. Tenho mesmo que descansar. Amanhã de manhã regresso ao rio.

Sábado e Domingo serão para descansar, mas na segunda é certo que vou "Blogar o Freeletics".

Freeletics - Dia 3

Para o terceiro dia decidi não abusar das pernas pois estavam a acusar cansaço, então preparei os seguintes exercícios :

10 burpees x2

20 Agachamentos x2 

15 Lunges x2 

20 Climbers x2

15 jumping high knees x2

Depois de fazer a sequência acima indicada, fiz o seguinte:

20 abdominais x 2 

15 flexões x2 

10 burpees x2

Tempo total: 12:06s

Deu para suar bastante e pôr  à prova o corpinho.

Já depois do banhinho e do jantar, os ombros finalmente deram sinal de que precisam descanso. A recuperação com esta idade não é fácil, no entanto vou devagar e sei que vou melhorar e ainda é a primeira semana. Sei que posso evoluir, pois pela experiência da canoagem foi possível. Força de vontade é essencial e se o corpo doer o melhor é abrandar nos exercícios, mas nunca desistir.

Amanhã é outro dia e irei preparar os exercícios consoante a minha condição física.

Cá estarei para "Blogger o Freeletics".

Freeletics - Dia de descanso

Olá,

Hoje é o dia de descanso apesar de ter bastante vontade de voltar aos exercícios e desafiar-me. No entanto é mesmo melhor descansar pois sinto as pernas doridas. Penso que se deve aos Burpees que exigem mais das pernas. Braços quase nada doridos, apenas algumas diferenças nos ombros, possivelmente porque nunca exerci tanto esforço nessa zona. Por fim os abdominais, que parecem estar em ótima forma, pois já antes de iniciar o Freeletics os exercitava com alguma frequência.

Amanhã cá estarei para "Blogar o Freeletics" após mais um exercício.

Freeletics - dia 1 e 2

Freeletics.

      Surgiu na minha vida já nem sei bem como. Acho que foi pelo Youtube.

      Pesava aproximadamente 90Kg no inicio do ano 2015. Praticava canoagem desde o ano anterior e desde outubro desse ano que frequentava o ginásio do clube. Nesse ano perdi alguma gordura, mas aumentei claramente a minha massa muscular.

      Continuei a praticar a modalidade porque gostava e ao mesmo tempo achava que podia emagrecer. Em julho deste ano comecei a ter "cuidado" com o que comia e sem esforço adicional em aproximadamente um mês (sem contar com o período que estive de férias), perdi 3Kg. Não estava satisfeito e pior fiquei quando vi um video feito a meu pedido para visualizar a minha técnica na remada. Desilusão! Tanto esforço e ainda me falta tanto...

      Adoro a canoagem, mas começar aos 40 anos (tenho quase 43) é dificílimo.

      Como não pode deixar de ser, tenho que postar a foto inicial (sim, não arrumei o WC). Este sou eu no dia 7/8/2015:

      Não sei bem à procura de quê, surgiu o Freeletics. Procurei ler sobre o assunto. Vi muitos videos e achei que seria possível.

      Saquei a aplicação para iPhone e explorei-a. Vi que disponibilizavam alguns vídeos com exemplo de exercícios e alguns programas de exercícios, tudo o resto estava bloqueado.

      Como poderão também ver caso já tenham a aplicação, para termos ajuda nos treinos teremos que "adquirir" um coach. Na incerteza de esta tentativa de emagrecer e fortalecer o corpo falhar e antes de gastar aproximadamente €40,00 para "adquirir" o coach, resolvi pesquisar todos os exercícios e programas do Freeletics na net para programar alguns exercícios para mim.

      Criei um espaço na garagem para treinar, escolhi um programa para começar (METIS Standard) e cá vou eu.

1.º Dia

      Este é o programa METIS standard defenido pelo Freeletics:

      Iniciei com o METIS no dia 10/8/2015 e terminei com o tempo de 8 minutos e 41 segundos. No primeiro exercício foi tudo mais difícil devido ao facto de não estar a fazer a respiração corretamente. Fiquei ofegante com os Burpees, apesar de parecerem ser "só dez" e quando ia para o exercício seguinte já conseguia recuperar. Confesso que na transição para cada exercício descansei um pouquinho.
      Na segunda ronda lá voltou a dificuldade e agora eram 25. O que sei agora é que comecei a executar no modo mais difícil, conforme a imagem que se segue:

Sendo um pouco mais fácil, assim:

      No final ainda me sentia bem, então fiz 40 ao que eu chamo abdominais com pernas (straight leg lever):

      Mais 25 agachamentos (squats) e 25 ao que eu chamo borboletas (jumping jacks):

      Observação após o primeiro dia: Parecia possível e parece continuar a ser, mas é muito, muito difícil.

2.º Dia

      Não fiz um dia de descanso como planeava inicialmente, pois apesar da dificuldade sentia-me capaz de repetir.

        Como vi em vários blogs e fóruns, o programa coach logo no inicio, apresentou a alguns utilizadores do Freeletics o programa Aphrodite. Claro que mesmo sendo inexperiente se pode perceber que é difícil, tal como muitos confirmaram.

      Bem, achei que se era para eles também seria para mim. Se eu disser que terminei com o tempo de 16:47 foi muito bom, só que... não fiz a ronda 3... e a 4. Comecei com os Burpees (o tal difícil), mas desta vez corrigi a respiração, fui para a segunda ronda motivado, no entanto já estava ofegante e obviamente cansado, pelo que achei melhor saltar para a ronda final, pois estava a abusar.

      Observação do segundo dia: O programa Aphrodite é possível terminar fazendo as 5 rondas, mas é necessário ter menos uns quilinhos. Na próxima tentativa consigo.

      Amanhã necessariamente é dia de descanso, apesar de ter vontade de continuar, no entanto o corpo já está a dizer que não. No dia seguinte cá estarei para "Blogar o Freeletics".