O reinício - Dia 6

Olá.

Hoje, após 5 dias consecutivos de exercícios parece-me que deveria ter sido um dia de descanso. Ainda tentei os Burpees mas as pernas já acusam cansaço.

Durante os cinco dias anteriores os meus exercícios foram praticamente os mesmos, que passo a citar:

- 1 circuito Tabata (20 segundos de Burpees 8 vezes com intervalos de 10 segundos). Para melhor controlar os tempos tenho usado a aplicação Runtastic Timer.

- 20 x Running Man (corrida deitado)

- 20 x Sideup esquerdo (elevação lateral)

- 20 x Plank to Pushup (flexões alternadas)

- 20 x Sideup direito

- 20 x Cross-body mountain climbers (chamem-lhe o que quiserem)

- 15 x Peitorais (40Kg)
- 15 x Dorsais (40Kg)
- 20 x Peitorais (50 Kg)
- 20 x Dorsais (40Kg)
- 15 x Peitorais (50 Kg)
- 15 x Dorsais (40 Kg)

Para estes últimos exercícios uso o aparelho de musculação Domyos HG60-4:

Como já referi, esta tem sido a minha rotina nos últimos 5 dias. Hoje fiz apenas alguns alongamentos seguidos de 1/2 Tabata e alguns Peitorais e Dorsais. Nada de elevado, pois decidi que tinha mesmo de descansar e senti-me exausto, por isso o conselho para começar é reservar um dia para descansar após os 5 primeiros e isto para quem já tem algum fôlego, no verdadeiro sentido da palavra.

De seguida apresento um pequeno video com os exercícios de Burpees (já com as pernas esquentadas) e a uma velocidade reduzida para que se apercebam da dificuldade do exercício.

O ideal será sempre que pousarmos os braços deveremos levar o peito ao chão, mas para começar e ser mais fácil, deverão manter os braços esticados.

Oportunamente e quando o exercício estiver a ser executado na perfeição colocarei novo vídeo.

Até à próxima.

O reinício

Freeletics, ou talvez não.

O reinício. - Dia 4

Estou de volta!

Verifico que o meu último "Blogge" foi a 17 de agosto de 2015, altura em que parti o "rádio".
Estive inativo de atividade física até novembro do mesmo ano, até que recomecei a exercitar.
Recomecei com corrida e ainda me sentia capaz e até hoje tenho conseguido progredir. Hoje consigo correr à velocidade de 10km em aproximadamente 30 minutos, o que dá 7km percorridos. Para quem quer começar a correr, são passos difíceis, muito difíceis para chegar a este nível e olhem que isto não é nada.
Conselhos? Cuidado com a alimentação. Bem me lembro quando pesava 98Kg e nem 1Km conseguia percorrer a correr continuamente. Ser "levezinho" ou menos pesado não sobrecarrega os joelhos. Muito me queixei.
Neste percurso de novembro até 30 de março talvez a meio deste percurso comecei também a exercitar o tronco e pernas num aparelho de musculação que acrescentei ao meu pequeno ginásio, o Domyos HG60-4.

E este é o meu atual ginásio:

Mais à frente falarei sobre o tapete.

Este era eu em Agosto de 2015 (tenho uma melhor côr):

Este sou eu em 2 de abril de 2016 (agora na versão branquinho):

Em resumo, o que observo e que penso se pode confirmar nas imagens é que defini melhor o peito e perdi alguma gordura. O peso mantém-se o mesmo apesar das restrições alimentares, mas a massa muscular é com certeza maior.

Num Blogge posterior falarei sobre a alimentação e sobre os exercícios que tenho praticado com braços e pernas, para além da corrida já referida o que me levou a adquirir a passadeira para maximizar o tempo, quer aproveitando os dias de inverno para correr, quer para a qualquer momento apenas descer as escadas e fazer 30 minutos de corrida sem sair do conforto da casa.

Para tentar aproveitar a força e resistência obtidas até agora e por sugestão do meu cunhado (que me recordou que tenho gordura abdominal), consultei o site "gosuper.com" o que me lembrou o Freeletics, pelo que me questionei sobre a altura de recomeçar. Aquela sugestão faz referência à queima de gordura localizada, neste caso com incidência sobre a zona abdominal, o que me pareceu interessante. Os exercícios são:

Tenho aliado os exercícios acima mencionados com corrida e musculação e estou nos próximos 15 dias a ver se surgem resultados visíveis, desde aumento de massa muscular e diminuição de peso com perda de gordura na zona abdominal. O objetivo são 30 dias consecutivos de exercícios.

Assim, com o blogge de hoje pretendi mencionar tudo o que tenho feito no período referido e quais os novos objetivos. Posteriormente e havendo resultados farei uma descrição detalhada de todos os exercícios para que possa incentivar a novos "quarentões" para a prática de exercício.

Um abraço e até breve.