quarta-feira, 6 de abril de 2016

O reinício - Dia 6

Olá.

Hoje, após 5 dias consecutivos de exercícios parece-me que deveria ter sido um dia de descanso. Ainda tentei os Burpees mas as pernas já acusam cansaço.

Durante os cinco dias anteriores os meus exercícios foram praticamente os mesmos, que passo a citar:

- 1 circuito Tabata (20 segundos de Burpees 8 vezes com intervalos de 10 segundos). Para melhor controlar os tempos tenho usado a aplicação Runtastic Timer.


- 20 x Running Man (corrida deitado)

- 20 x Sideup esquerdo (elevação lateral)


- 20 x Plank to Pushup (flexões alternadas)

- 20 x Sideup direito
- 20 x Cross-body mountain climbers (chamem-lhe o que quiserem)

- 15 x Peitorais (40Kg)
- 15 x Dorsais (40Kg)
- 20 x Peitorais (50 Kg)
- 20 x Dorsais (40Kg)
- 15 x Peitorais (50 Kg)
- 15 x Dorsais (40 Kg)

Para estes últimos exercícios uso o aparelho de musculação Domyos HG60-4:

Como já referi, esta tem sido a minha rotina nos últimos 5 dias. Hoje fiz apenas alguns alongamentos seguidos de 1/2 Tabata e alguns Peitorais e Dorsais. Nada de elevado, pois decidi que tinha mesmo de descansar e senti-me exausto, por isso o conselho para começar é reservar um dia para descansar após os 5 primeiros e isto para quem já tem algum fôlego, no verdadeiro sentido da palavra.

De seguida apresento um pequeno video com os exercícios de Burpees (já com as pernas esquentadas) e a uma velocidade reduzida para que se apercebam da dificuldade do exercício.



O ideal será sempre que pousarmos os braços deveremos levar o peito ao chão, mas para começar e ser mais fácil, deverão manter os braços esticados.
Oportunamente e quando o exercício estiver a ser executado na perfeição colocarei novo vídeo.

Até à próxima.


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